운동은 건강을 위한 필수 요소로 자리 잡았다. 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동 방식은 심폐기능 향상, 근골격계 강화, 정신적 안정에 기여한다. 그러나 운동 중 갑작스러운 어지럼증이나 현기증을 경험한 적이 있다면 절대 가볍게 넘어가서는 안 된다.어지럼증은 단순한 일시적 증상일 수도 있지만 때때로 신체가 보내는 위험 신호일 가능성이 있다. 특히 반복적으로 발생하거나, 운동 후가 아닌 운동 중에 빈번히 나타나는 경우에는 보다 세심한 관찰과 조치가 필요하다. 이번 글에서는 운동 중 어지럼증의 원인과 진단, 예방 및 대처 방법에 대해 체계적으로 정리해보고자 한다.1. 어지럼증이란 무엇인가의학적으로 어지럼증은 크게 세 가지로 분류된다.현기증: 주변이 빙글빙글 도는 느낌으로, 전정기관 이상에서 비롯된..

물은 인간 생존에 있어 가장 기본적인 요소이다. 인체의 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며 세포 대사와 혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출 등 대부분의 생리적 기능이 수분에 의해 원활하게 이뤄진다. 최근 들어 “하루 물 2리터는 꼭 마셔야 한다”는 말이 건강 상식처럼 자리잡고 있지만 과연 이 권장량은 누구에게나 동일하게 적용되는 기준일까? 또한 실제로 이만큼의 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 건강에 유의미한 차이를 만들 수 있을까?이 글에서는 하루 물 2리터 섭취 권장량의 과학적 근거와 개인별 수분 필요량, 그리고 과도하거나 부족한 수분 섭취가 미치는 건강상의 영향을 알아보고, 실생활에서 어떻게 물 섭취를 효율적으로 관리할 수 있을지 구체적인 전략까지 함께 제시하고자 한다.1. 하루 2리터 물 섭취 기준..

다이어트를 결심하고 식단을 조절하며 운동을 병행해도 유독 복부 지방은 마지막까지 남아 있는 경우가 많다. 체중이 줄고 팔다리는 가늘어졌는데도 배는 여전히 나와 있는 상태는 많은 사람들이 겪는 공통된 고민이다.이러한 현상은 단순히 체중 감량의 실패라기보다는 지방 분포의 특성과 호르몬, 생활 습관의 복합적인 영향에서 비롯된 것이다. 즉, 뱃살이 안 빠지는 것은 운동량 부족이나 식단의 문제뿐 아니라 우리 몸의 생리학적 구조와 환경적 요소가 깊이 관련되어 있다는 뜻이다. 이 글에서는 복부 지방의 생리학적 특성, 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유, 그리고 해결을 위한 구체적인 전략을 과학적으로 풀어본다. 눈바디는 그대로인데 체중만 줄어드는 현상이 반복된다면 반드시 주목해야 할 정보들이다.1. 복부 지방은 왜 잘 안 ..

공복 유산소는 다이어트를 계획하는 사람이라면 한 번쯤 들어보았을 개념이다. "아침에 아무것도 먹지 않고 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다"는 말은 다이어터 사이에서 널리 퍼져 있으며 여러 피트니스 유튜브와 SNS에서도 자주 언급된다.특히 체지방 감량에 민감한 사람들은 단기간에 뱃살을 줄이기 위해 공복 유산소를 적극적으로 활용하려 한다. 그러나 이러한 방식이 과연 과학적으로 근거가 있는 방법인지 혹은 위험 요소는 없는지에 대한 정확한 이해 없이 무작정 따라 하는 경우도 많다.이 글에서는 공복 유산소의 개념부터 효과, 위험성, 실질적인 적용 방법까지 다룬다. 실제로 지방이 더 잘 연소되는지에 대한 생리학적 메커니즘과 더불어 어떤 사람에게 적합한 방식인지 객관적인 관점에서 분석하고자 한다.1. 공복 유산..

현대인은 걷지 않는다. 출퇴근 시 대중교통과 자동차에 의존하고 엘리베이터가 계단을 대신하며 하루 걸음 수는 3천 보도 채 되지 않는 경우가 많다. 건강한 성인의 하루 권장 걸음 수는 약 1만 보이며 이는 약 7~8km에 해당한다. 하지만 바쁜 일상 속에서 만보를 걷는 일은 결코 쉬운 과제가 아니다. 최근 들어 ‘하루 만보 걷기’는 단순한 운동을 넘어 건강 회복을 위한 일종의 챌린지처럼 여겨지고 있다. SNS에서는 만보 걷기 도전을 기록하며 몸과 마음이 변화하는 과정을 공유하는 이들이 늘고 있다. 필자 역시 이에 호기심을 갖고 직접 도전을 진행했다.본 포스팅에서는 하루 만보 걷기를 30일간 꾸준히 실천한 결과를 과학적 근거와 함께 공유한다. 단순히 칼로리를 소모하는 수준을 넘어 전신 건강에 미치는 긍정적..

체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 것은 많은 운동인들이 목표로 삼는 이상적인 신체 관리 방법이다. 일반적으로 다이어트를 하면 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 감소하는 경우가 많다. 그러나 적절한 운동 전략과 영양 관리만 뒷받침된다면 체지방을 줄이면서도 근육을 유지할 수 있다. 이를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 효과적으로 병행하고 적절한 영양 섭취를 통해 신체 균형을 유지해야 한다. 본 글에서는 체지방을 감량하면서 근육을 유지하는 효과적인 운동 전략을 알아본다.1. 체지방 감량과 근육 유지를 동시에 하기 어려운 이유  체지방 감량과 근육 유지는 서로 상반된 생리학적 과정을 포함한다. 체지방을 줄이기 위해서는 에너지 섭취보다 소비가 많아야 하지만 근육을 유지하거나 성장시키기 위해서는 충분한 영양과..