"근육량을 증가시키는 요리 2편: 쉽고 상세한 레시피 포함(해물리조또, 스파이시 고등어, 두부와 시금치 된장찌개)
근육을 증가시키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적이다. 또한, 근육을 성장시키기 위한 식사는 맛있고 영양가가 높아야 한다. 오늘은 근육 증가를 돕는 고단백 음식으로 해물 리조또, 스파이시 고등어 조림, 두부와 시금치 된장찌개를 소개하려 한다. 이 요리들은 모두 근육 회복과 성장을 위한 필수 영양소를 제공하며, 준비가 간편하면서도 풍미가 뛰어나다. 이제 각 요리의 레시피를 알아보자.1. 해물 리조또필요한 재료새우 150g오징어 1마리 (슬라이스)미역 20g쌀 100g마늘 2쪽 (다진 것)양파 1/2개 (다진 것)화이트 와인 1/4컵치킨 브로스 2컵파마산 치즈 2큰술올리브 오일 2큰술소금, 후추 약간조리 방법새우와 오징어 준비: 새우는 껍질을 벗기고 오징어는 링 모양으로 썬다. 미역은 물에 불려서 물기..
2024.12.27