걷기가 힘들어,, 나도 족저근막염인 걸까?  족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 발생하는 질환으로, 발과 발목의 통증을 유발한다. 이 질환은 특히 운동선수나 활동량이 많은 사람들에게 빈번하게 발생하며, 일상생활의 질을 저하시킬 수 있다. 족저근막은 발바닥의 아치 형태를 지탱하는 두꺼운 섬유조직으로, 이러한 근막에 과도한 압력이 가해지거나 부상이 발생할 경우 염증이 생길 수 있다. 이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료 방법, 운동 요법 및 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠다.1. 족저근막염의 원인과체중 및 비만: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 커지며, 이는 족저근막에 추가적인 스트레스를 가하게 된다. 연구에 따르면, 체중이 1kg 증가할 때마다 발에 가해지는 압력은 3배 증가한다고 한..

부모님 혹은 주변 노인께 바로 알려드려야 해요! 이게 진정한 효도입니다! 노인 인구의 증가와 더불어 건강한 노화를 위한 연구가 활발히 이루어지고 있는 가운데, 노인 근감소증(sarcopenia)은 중요한 건강 문제로 대두되고 있다. 근감소증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 근육량 감소와 근력 저하를 일컫는 말로, 이는 일상생활에서의 활동 제한, 낙상 위험 증가, 삶의 질 저하 등 다양한 부정적 영향을 미친다. 특히 고령층에서는 근감소증이 신체적 기능의 저하와 직결되며, 이로 인해 다른 만성 질환으로 이어질 가능성이 높다. 본 글에서는 노인 근감소증의 증상, 실제 사례, 중요성 및 이를 예방할 수 있는 운동에 대해 다루고자 한다.1. 노인 근감소증의 증상 근감소증은 신체의 근육량 감소와 함께 근력이 현..

근력운동 꾸준히 해서 근육은 생긴 거 같아 근데 뭔가 전체적인 몸이 건강하지 않다는 느낌이 많이 들어 무겁고 그냥 그래,,,     현대 사회에서 많은 사람들이 근력운동을 통해 근육을 키우는 데 집중하고 있다. 이는 체형 개선, 신체 기능 향상 및 운동 능력 증가 등의 긍정적인 효과를 가져온다. 그러나 일부 이들은 근력운동을 통해 근육이 생기지만 몸이 건강한 것 같지 않다고 느낀다. 이러한 현상은 근력운동만으로는 신체 전반의 건강을 유지하기 어렵다는 것을 시사한다. 따라서 본 글에서는 근력운동 외에 필수적인 운동 유형과 그 방법, 운동을 해야 하는 이유와 효과에 대해 알아보겠다.1. 근력운동의 효과와 한계  근력운동은 주로 근육량을 증가시키고 신진대사를 촉진하는 데 기여한다. 무거운 중량을 들거나 저항을..

무릎이 뒤틀리는 느낌 나,, 뭔가 기분 나쁘게 아파,,    현대 사회에서 많은 사람들이 장시간 서 있는 직업을 가지고 있다. 예를 들어, 소매업, 의료 서비스, 교육 분야 등에서 근무하는 이들은 하루의 대부분을 서서 보내게 되며, 이는 무릎에 상당한 부담을 주게 된다. 이로 인해 발생하는 무릎 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있다. 본 글에서는 오래 서있을 때 발생할 수 있는 무릎 통증의 원인과 증상, 그리고 이를 완화하기 위한 재활 운동 방법에 대해 알아보겠다.1. 무릎 통증의 원인  오래 서 있는 것이 무릎에 미치는 영향은 여러 가지다. 우선, 관절의 압력 증가가 있다. 서 있을 때 무릎 관절은 체중을 지탱하는 역할을 하며, 이로 인해 관절에 가해지는 압력이 높아진다. ..

추석음식 먹는 내내 살 찌는 기분이 들어,,, 추석은 한국에서 가장 중요한 명절 중 하나로, 가족들이 모여 조상님께 감사하며 함께 음식을 나누는 시간이다. 이때 빠질 수 없는 것이 다양한 명절 음식인데, 송편, 전, 갈비찜 등 고칼로리 음식들이 주를 이룬다. 이 음식들은 맛은 뛰어나지만 칼로리가 높은 경우가 많아 자칫하면 체중이 증가할 수 있다. 하지만 명절 음식을 완전히 피할 수는 없다. 가족들과 함께 음식을 즐기면서도 건강을 유지할 수 있는 방법은 무엇일까? 오늘은 추석 음식을 먹으면서도 체중 관리를 할 수 있는 칼로리 정보와 운동 방법에 대해 알아보겠다. 1. 추석 대표 음식의 칼로리 분석 추석에는 송편, 전, 갈비찜, 잡채 등 여러 가지 전통 음식이 준비된다. 각 음식은 고유의 맛을 지니고 있지만..

개인적으로 제일 다치기 싫은 부위 무릎,, 무릎 십자인대 파열은 스포츠 손상 중에서도 가장 빈번하게 발생하는 부상 중 하나로, 특히 축구, 농구, 스키와 같은 격렬한 스포츠 활동을 하는 사람들에게서 자주 나타난다. 무릎은 체중을 지탱하고 움직임을 담당하는 중요한 관절이기 때문에, 십자인대의 손상은 일상적인 활동뿐만 아니라 운동 능력에도 큰 영향을 미친다. 이에 따라 무릎 십자인대 파열을 예방 방법, 나타나는 증상, 수술적 치료, 그리고 수술 후 재활 과정에 대한 이해가 매우 중요하다.1. 무릎 십자인대 파열의 예방 십자인대 파열을 예방하기 위해서는 근육 강화와 유연성 향상이 필수적이다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 균형 있게 강화하는 것이 중요한데, 이는 무릎 관절을 안정시키고 갑작스러운 회전이나 ..