운동을 했는데 근육통이야,,, 관절통이야,,, 정확히 알아야 부상 없이 살 수 있어!   운동은 신체 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 필수적인 요소다. 그러나 운동 후 흔히 경험하는 근육통과 관절통은 많은 이들에게 불편함을 초래한다. 이러한 통증의 차이를 이해하고 그 원인 및 증상을 파악하며 적절한 치료 방법을 아는 것이 중요하다. 본 글에서는 운동 후 나타나는 근육통과 관절통의 차이, 원인, 증상, 그리고 RICE 치료 방법 외에 다른 운동 요법과 통증 관리에 필요한 주의사항도 함께 논의해 보자.1. 근육통과 관절통의 차이  근육통은 주로 운동 후 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하면서 느껴지는 통증이다. 이 통증은 보통 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 나타나며 특히 강한 운동이나 새로운 운동을..

스포츠 테이핑을 해야 되긴 하는데 종류가 너무 많고 어떤 걸 써야 될지 모르겠어,,    스포츠 테이핑은 운동선수들이 부상을 예방하고 회복을 촉진하기 위해 널리 사용하는 기법이다. 이 기법의 목적은 단순한 통증 감소를 넘어 근육의 기능 향상과 관절의 안정성 강화를 포함한다. 다양한 종류의 테이핑이 존재하지만 각각의 테이핑은 고유한 원리와 효과를 가지고 있다. 본 글에서는 대표적인 스포츠 테이핑 종류인 C-테이프, 키네시올로지 테이프, 언더랩 테이프에 대해 차이점, 효과, 원리 및 사용 이유, 그리고 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠다.1. C-테이프   C-테이프는 압박을 통해 근육과 관절의 지지력을 높이는 데 사용되는 테이프이다. 일반적으로 신축성이 있으며 운동 중 부상을 예방하고 회복을 돕기 위해 고안..

걷기가 힘들어,, 나도 족저근막염인 걸까?  족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 발생하는 질환으로, 발과 발목의 통증을 유발한다. 이 질환은 특히 운동선수나 활동량이 많은 사람들에게 빈번하게 발생하며, 일상생활의 질을 저하시킬 수 있다. 족저근막은 발바닥의 아치 형태를 지탱하는 두꺼운 섬유조직으로, 이러한 근막에 과도한 압력이 가해지거나 부상이 발생할 경우 염증이 생길 수 있다. 이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료 방법, 운동 요법 및 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠다.1. 족저근막염의 원인과체중 및 비만: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 커지며, 이는 족저근막에 추가적인 스트레스를 가하게 된다. 연구에 따르면, 체중이 1kg 증가할 때마다 발에 가해지는 압력은 3배 증가한다고 한..

부모님 혹은 주변 노인께 바로 알려드려야 해요! 이게 진정한 효도입니다! 노인 인구의 증가와 더불어 건강한 노화를 위한 연구가 활발히 이루어지고 있는 가운데, 노인 근감소증(sarcopenia)은 중요한 건강 문제로 대두되고 있다. 근감소증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 근육량 감소와 근력 저하를 일컫는 말로, 이는 일상생활에서의 활동 제한, 낙상 위험 증가, 삶의 질 저하 등 다양한 부정적 영향을 미친다. 특히 고령층에서는 근감소증이 신체적 기능의 저하와 직결되며, 이로 인해 다른 만성 질환으로 이어질 가능성이 높다. 본 글에서는 노인 근감소증의 증상, 실제 사례, 중요성 및 이를 예방할 수 있는 운동에 대해 다루고자 한다.1. 노인 근감소증의 증상 근감소증은 신체의 근육량 감소와 함께 근력이 현..

근력운동 꾸준히 해서 근육은 생긴 거 같아 근데 뭔가 전체적인 몸이 건강하지 않다는 느낌이 많이 들어 무겁고 그냥 그래,,,     현대 사회에서 많은 사람들이 근력운동을 통해 근육을 키우는 데 집중하고 있다. 이는 체형 개선, 신체 기능 향상 및 운동 능력 증가 등의 긍정적인 효과를 가져온다. 그러나 일부 이들은 근력운동을 통해 근육이 생기지만 몸이 건강한 것 같지 않다고 느낀다. 이러한 현상은 근력운동만으로는 신체 전반의 건강을 유지하기 어렵다는 것을 시사한다. 따라서 본 글에서는 근력운동 외에 필수적인 운동 유형과 그 방법, 운동을 해야 하는 이유와 효과에 대해 알아보겠다.1. 근력운동의 효과와 한계  근력운동은 주로 근육량을 증가시키고 신진대사를 촉진하는 데 기여한다. 무거운 중량을 들거나 저항을..

무릎이 뒤틀리는 느낌 나,, 뭔가 기분 나쁘게 아파,,    현대 사회에서 많은 사람들이 장시간 서 있는 직업을 가지고 있다. 예를 들어, 소매업, 의료 서비스, 교육 분야 등에서 근무하는 이들은 하루의 대부분을 서서 보내게 되며, 이는 무릎에 상당한 부담을 주게 된다. 이로 인해 발생하는 무릎 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있다. 본 글에서는 오래 서있을 때 발생할 수 있는 무릎 통증의 원인과 증상, 그리고 이를 완화하기 위한 재활 운동 방법에 대해 알아보겠다.1. 무릎 통증의 원인  오래 서 있는 것이 무릎에 미치는 영향은 여러 가지다. 우선, 관절의 압력 증가가 있다. 서 있을 때 무릎 관절은 체중을 지탱하는 역할을 하며, 이로 인해 관절에 가해지는 압력이 높아진다. ..